Diez recomendaciones para prevenir el dolor de Espalda.
El dolor de espalda o lumbago es la segunda causa de ausentismo laboral después de la gripe. Se calcula que el 80 % de las personas lo vamos a sufrir alguna vez en la vida.
1. Al levantar objetos pesados no doble la espalda, doble las rodillas.
2. Duerma en un colchón semi-ortopédico. Cámbielo si se ha deformado, o si no puede cambiarlo,voltéelo. Por lo general, un colchón debe durar alrededor de 5 años. Si por problemas económicos no puede cambiarlo, coloque una tabla debajo de el para corregir la deformidad.
3. Evite acarrear pesos no equilibrados; acerque los objetos pesados al cuerpo.
4. Lleve zapatos de tacones moderados. También es importante el uso de zapatos con tacones con amortiguación.
5. Fortalezca los músculos abdominales y lumbares. Cuando permanezca de pie cambie la postura frecuentemente.
6. Cuide su postura al sentarse, también trate de alternar estar parado y sentado en la oficina.
7. Controle su peso.
8. No fume.
9.Consuma alimentos ricos en calcio.
10. En la oficina trate de levantarse de su silla y caminar 5 minutos por cada media hora que esté sentado.
