Como prevenir dolor de hombro
Prevenir el dolor del hombro posible, aquí nueve recomendaciones:
1.- Evite actividades repetidas por encima del hombro .
Estas predisponen a padecer patologías del manguito rotador.
Actividades como atornillar o reparar objetos por encima de su cabeza. De ser posible use una escalera o algún instrumento para evitar esta posición.
2.- Si practica algún deporte de lanzamiento caliente, antes de realizarlo.
Los lanzadores tienen gran riesgo de sufrir lesiones del rodete glenoideo. Y a medida que se haga mayor, debe calentar más antes de comenzar a entrenar.
3.- Si usa con mucha frecuencia el mouse o ratón de la computadora busque utilizarlo en una posición ergonómica.
Trate de alternar su uso con una mano y la otra. El mouse es una causa frecuente de tendinitis del hombro. En lo posible, use un mouse ergonómico.
4.- Si levanta pesas evite el press militar, que pone bajo excesiva presión al supraespinoso.
También evite los esteroides anabólicos porque debilitan los tendones del hombro.
5.- Realice ejercicios que fortalezcan el manguito rotador, como el que se ve en el video de abajo.
6.- Evite el sobrepeso, manteniendo una dieta sana y practicando ejercicio.
La obesidad está ligada a problemas del manguito rotador.
7.- Todo niño que practique el béisbol no debe realizar más de 100 innings al año.
Por encima de este límite aumentan enormemente las lesiones de hombro y codo. Es difícil hacer entender esto a los padres y los entrenadores, que quieren llevar a los niños a las grandes ligas, pero los llevan a una lesión.
8.- Evita colocarte el sostén por detrás, utiliza sostenes que se ajusten por delante!
9.- Trate de no dormir sobre el hombro afectado, y use almohadas especiales que descarguen el peso sobre el hombro.
